Salut,
Merci de nous faire confiance!
Tu fais bien de te questionner sur ton sommeil, puisque celui-ci a un impact important sur ta motivation et ta réussite à l'école.
Il y a certains éléments qui peuvent nuire à l'endormissement, par exemple les écrans. Il est important de limiter le temps d’écran avant l’heure du coucher, car il nuit à la sécrétion de la mélatonine (l’hormone qui régule le sommeil), ce qui retarde souvent l’endormissement du soir.
Également, pour t'aider à dormir plus tôt, tu peux éviter les stimulants alimentaires qui peuvent aussi nuire à l’endormissement, car les repas trop lourds ou trop sucrés restent longtemps dans l’organisme.
Si tu as beaucoup de difficulté à t'endormir bien que tu as une routine, tu peux te relever pour lire un livre relaxant, écrire ce que tu as dans ta tête, regarder une revue et tenter de retourner te coucher 20 à 30 minutes après, ça devrait aider.
J'espère que ces quelques trucs t'aideront.
N'hésite pas à discuter de cet élément avec un adulte autour de toi, je suis certaine qu'il pourra te donner d'autres trucs.
À bientôt,
Karen