À petites doses, le stress peut être positif puisqu’il nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes et à rester vigilants. Cependant, lorsqu’il grandit en importance, il se transforme en anxiété. Voici quelques trucs qui pourraient aider votre enfant à surmonter plus facilement le stress des prochains examens
Il y a les personnes anxieuses en permanence (chez elle, l’anxiété est un trait de personnalité) et celles qui le sont uniquement dans certaines situations. Dans tous les cas, même si elle est invisible aux yeux des autres, l’anxiété est un trouble bien réel qui se manifeste de différentes manières :
L’anxiété a un impact négatif sur les apprentissages, car elle fait naître toutes sortes de pensées qui ne sont pas en lien avec la tâche à accomplir. Envahi par ces dernières, votre enfant est incapable de retenir, de traiter ou de faire la preuve de ses apprentissages. Devant sa feuille d’examen, il ne se souvient plus de rien.
Certains enfants atteignent un haut niveau d’anxiété lorsqu’ils réalisent que l’examen a un temps alloué ou lorsqu’il l’imagine déjà très difficile. Cependant, il est démontré que l’anxiété est principalement générée par ces 3 facteurs :
Les enfants anxieux ont tendance à se blâmer sévèrement pour leurs mauvais résultats et à mettre leur réussite sur le dos de facteurs externes. Pour aider le vôtre à mieux vivre ses succès ainsi que ses échecs, vous pouvez tenter de renforcer sa confiance en soi.
Pour aider votre enfant à maîtriser le stress des examens, il est nécessaire de miser sur le positif et de faire preuve d’une grande écoute. Ainsi, vous pourriez accueillir ses inquiétudes et :
Pour vaincre l’anxiété et les blancs de mémoire, vous pouvez inviter votre enfant à se parler intérieurement. Par exemple, pour s’apaiser, il pourrait se dire que :
La fatigue, la faim, le manque de concentration et la peur de l’échec sont autant de raisons qui favorisent l’apparition du stress. Pour tenter de les déjouer, vous pouvez aider votre enfant à adopter de saines habitudes :
Manger de bons aliments
Un jeune qui mange bien et qui aime ce qu’il mange aura plus de facilité à attaquer ses journées d’étude et d’examens. Certains aliments sont excellents pour la concentration, comme :
Dans la boîte à lunch, de bons repas accompagnés de petits mots d’encouragement sont un plus. Pour en savoir davantage, nous vous invitons à lire notre article Quoi manger avant un examen?.
Se changer les idées
Après un certain temps d’étude, le cerveau n’enregistre plus très bien les informations. Il est donc essentiel que votre enfant se change les idées. Entre sa soirée d’étude et le moment où il se couche, il pourrait par exemple :
Dormir suffisamment
Une bonne nuit de sommeil est nécessaire avant un examen. Elle permet au cerveau de bien assimiler l’information apprise, contribue à diminuer la nervosité et favorise la concentration. Il faut donc éviter d’étudier jusqu’aux petites heures du matin.
Bouger et s’amuser
En période d’examens, il faut étudier, mais il faut aussi bouger! Quand votre enfant a bien travaillé, vous pouvez lui suggérer de faire une pause. Après tout, pratiquer une activité qu’il aime ne pourra que lui être bénéfique. Sans oublier que l’activité physique apaise et favorise la concentration.
« Mon enfant a bénéficié de l’aide d’Alloprof, alors que je suis en position de l’aider. Je fais un don pour que tous les enfants, peu importe leur situation à la maison, aient accès gratuitement à l’aide dont ils ont besoin pour réussir. » – Jennifer