Le sommeil joue un rôle essentiel dans la croissance et le développement des enfants et des adolescents, et il peut avoir un impact sur la réussite scolaire. Découvrez notre affiche qui présente quelques astuces pour favoriser un sommeil réparateur!
Dormir suffisamment, c’est dormir plusieurs heures d’affilée afin de permettre à son corps et à son cerveau de refaire le plein d’énergie. D’une personne à l’autre, le temps nécessaire à ce repos vital peut changer. Mais, d’une manière générale, les bébés et les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes.
Voici un aperçu du nombre d’heures de sommeil recommandées selon l’âge[1].
| Âge | Nombre d’heures de sommeil recommandées |
|---|---|
| 3 à 5 ans | 10 à 13 heures |
| 6 à 13 ans | 9 à 11 heures |
| 14 à 17 ans | 8 à 10 heures |
Près de 40 % des adolescents ont des problèmes de sommeil. En effet, plusieurs éprouvent de la difficulté à s’endormir ou restent éveillés une partie de la nuit[1].
Comme le cycle circadien (le rythme biologique ou l’horloge interne du corps) est retardé à la puberté, les adolescents ont tendance à s’endormir et à se lever plus tardivement, ce qui n’est pas toujours compatible avec leur routine.
L’environnement dans lequel évolue l’enfant ainsi que ses habitudes de vie jouent un rôle essentiel dans la qualité de son sommeil. Prendre soin de son milieu de vie et de ses routines quotidiennes, c’est aussi prendre soin de ses nuits! Voici quelques conseils pour favoriser un sommeil de qualité.
(Affiche à venir)
Si, malgré tous vos efforts, votre enfant éprouve de la difficulté à s’endormir ou à avoir des nuits calmes et reposantes, vous pouvez consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste du sommeil.
Les enfants qui manquent de sommeil ont tendance à être plus fatigués et moins concentrés. Conséquemment, ils ont plus de difficulté à réussir sur le plan scolaire.
Afin de leur ouvrir les portes du succès, il est préférable de miser sur un sommeil de qualité pour influencer positivement la persévérance scolaire!
Voici quelques éléments qui peuvent être influencés par la qualité du sommeil.
| La concentration | Un enfant qui dort bien aura une meilleure concentration et beaucoup plus de facilité à :
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| La mémoire | Il est tentant de comparer le cerveau à un ordinateur, puisque l’un comme l’autre doit faire des mises à jour. Chaque nuit, il trie, ordonne et mémorise l’information acquise au cours de la journée. Plus concrètement, le cerveau :
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| Les habiletés | Parce que la consolidation de nouvelles habiletés motrices et intellectuelles se fait pendant le sommeil, il est préférable d’éviter les nuits trop courtes. Dormir suffisamment permettra à votre enfant :
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| Les comportements | L’enfant qui manque de sommeil peut se montrer très agité, irritable et impulsif, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur sa façon de se comporter. En favorisant un sommeil réparateur, vous aiderez votre enfant à :
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