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Bonjour CielRose,

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Le stress est essentiellement relié à la façon dont nous percevons une situation présente ou future. En général, le stress est au maximum si on a l’impression :

• que nos capacités sont insuffisantes, 
• que notre bienêtre est mis en danger,
• ou qu’on ne pourra pas faire face à cette situation.

On ressent un sentiment de malaise, d’impuissance, d’angoisse. On doute de soi et de sa réussite.

Voici quelques astuces pour apprendre à gérer son stress en vue d'un examen:

1. Ne sois pas à la dernière minute pour étudier un examen important, car la mémoire à court terme est moins fiable que la mémoire à long terme. Les informations emmagasinées dans la mémoire à long terme ont besoin d’une longue période ou d’un très grand choc pour tomber dans l’oubli.
2. Planifie tes périodes d’étude, et ce, dès qu’on te met au courant d’un examen à venir. Organiser ta révision aidera à diminuer l’effet du stress sur les connaissances à mémoriser, car tu auras davantage l’impression d’avoir du contrôle sur la situation.
3. Avant un examen, visualise un souvenir heureux : le souvenir d’un moment où tu te sens heureux ou détendu contribuera à apaiser ton stress. Tu peux aussi faire de la projection positive et t’imaginer en train de réussir l’examen haut la main.
4. Si tu te sens démuni et que tu as besoin de repère pour te sentir en sécurité et en confiance, apporte un objet discret significatif pour toi (que personne d’autre n’a besoin de voir). Savoir que tu l’auras avec toi te donnera les forces nécessaires.
5. Le matin de l’examen, mange un déjeuner que tu aimes et prépare ton sac et ta boite à lunch à l’avance. Ainsi, tu ne vivras pas de stress supplémentaire qui pourrait démarrer ta journée du mauvais pied.
6. Respire. Avant de t’attaquer au contenu de l’examen, prends trois grandes respirations lentes; elles te calmeront et te disposeront à fournir le meilleur de toi-même.

Si tu souhaites connaître plus de trucs pour surmonter le stress, je te suggère de consulter la fiche suivante :

N'hésite pas à nous réécrire si tu as d'autres questions! :)

Marilee

1. Il s'agit d'un ensemble de réactions psychiques et physiologiques de notre organisme en réponse à une agression subie, à une pression ou à une situation inhabituelle. Ce sont ces réactions qui nous plongent dans un état dit de stress, qui est à distinguer de l'anxiété qui est une émotion sinon voisie 7 actus ce pour arrête le stères Créez un équilibre entre le travail et les loisirs. ...
2. Prenez le temps de rire.
3. Apprenez à déléguer; vous n'avez pas à tout faire vous mêmes.
4. Utilisez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation. ...
5. Faites beaucoup d'exercice. ...
6. Apprenez à gérer votre temps. ...
7. Mangez sainement.

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