5 activités pour mieux vivre le stress à l’adolescence
À l’adolescence, plusieurs facteurs peuvent intervenir sur le niveau de stress des jeunes. Nous n’avons qu’à penser, par exemple, à l’arrivée des examens et aux relations avec les amis. Au final, les ados sont comme les adultes : pour revenir au calme, ils doivent trouver des stratégies qui leur permettront de gérer leur stress. Voici 5 suggestions pour les inspirer!
Table des matières
Dessiner un mandala
De tradition indienne et tibétaine, le mandala signifie « centre » et représente l’équilibre. En plus d’encourager la créativité, le simple fait de dessiner ou de colorier un mandala favoriserait la concentration et réduirait le niveau de stress et d’anxiété. Bien qu’il soit possible de trouver différents modèles sur Internet afin de passer directement au coloriage, le plus amusant est sans doute d’en dessiner un soi-même. Vous pouvez donc inviter votre jeune à tenter l’expérience.
Matériel :
- une feuille,
- un crayon à mine,
- un crayon à l’encre,
- un compas,
- un rapporteur d’angles,
- une règle,
- etc.
Marche à suivre :
- tracer plusieurs cercles concentriques à l’aide du compas;
- tracer une ligne horizontale qui traverse tous les cercles et qui passe par le centre du cercle;
- tracer une ligne verticale qui traverse tous les cercles et qui passe par le centre du cercle;
- utiliser le rapporteur d’angles et séparer chaque quart en quatre (un trait à tous les 22,5 °);
- tracer une droite de chaque trait jusqu’au centre du cercle;
- dessiner des motifs réguliers dans chaque quart (losanges, rectangles, triangles, trapèzes, courbes, etc.);
- etc.
Faire de l’origami
En plus d’être une activité amusante, l’origami (ou l’art du pliage) est un excellent moyen de détente. Concentré à plier de petites formes géométriques, l’esprit se vide et laisse place à une certaine tranquillité. C’est également une jolie manière d’améliorer la dextérité et de travailler… la patience! Vous pouvez inviter votre enfant à s’initier à cet art, à l’aide de tutoriel trouvé sur Internet. Il pourra alors créer :
Écrire ses maux
Il est prouvé que l’écriture aide à se débarrasser d’un certain stress puisqu’elle permet d’extérioriser les émotions. Pour permettre à votre jeune de mettre des mots sur ses maux, vous pouvez l’inviter à :
- tenir un journal intime,
- écrire une fable inspirée d’une situation stressante,
- composer une chanson,
- etc.
Pratiquer une activité aérobique
Les mérites de l’exercice sont connus de tous : c’est bon pour le corps et pour l’esprit. Bouger, plusieurs fois par semaine (idéalement tous les jours), voilà l’une des clés pour vivre en santé et pour diminuer le stress. Voici donc quelques activités aérobiques intérieures à suggérer à votre enfant :
- monter et descendre les escaliers plusieurs fois;
- danser dans le salon;
- faire des sauts avec écart (jumping jack);
- courir sur place en levant les genoux à la taille;
- etc.
Lire
La lecture a un pouvoir magique : elle permet à tous les lecteurs de quitter leur quotidien momentanément, le temps d’endosser la peau d’un personnage ou d’être transporté dans un monde fantastique. Pour aider votre enfant à trouver un livre qui lui convient, vous pouvez le diriger vers quelques-unes de nos listes de lecture. Par exemple :