Cellulaire : éviter les distractions pendant l’étude

Beaucoup d’ados connaissent bien leurs habitudes avec leur cellulaire, incluant les raisons qui les poussent à l’utiliser souvent. Peut-être que, comme toi, ils et elles se préoccupent de leur temps d’écran et veulent mieux contrôler leurs habitudes d’utilisation de la technologie. Si tu es accro à la techno, c’est pas un hasard : les pros savent très bien comment t’attirer dans leur filet.

En effet, les équipes de création d’applications, de jeux et de sites de réseaux sociaux s’assurent que leurs produits regorgent d’éléments interactifs (les « j’aime », le glissement du doigt, le défilement à l’infini, les flux personnalisés « Pour toi »…) générés par l’intelligence artificielle pour attirer ton attention et la retenir. Les jeux peuvent eux aussi poser des problèmes. Accessibles en tout temps, ils sont sans cesse améliorés, promettent une foule de récompenses et ils n’ont jamais vraiment de fin.

La question n’est pas toujours de savoir combien de temps tu passes sur ton téléphone, mais plutôt ce que tu fais dessus. Réfléchis à pourquoi tu l’utilises aussi souvent. Est-ce que c’est parce que tu le sens vibrer dans ta poche ou que tu entends le ding, ou simplement pour passer le temps? Pour mettre fin à une habitude, il faut comprendre ce qui la suscite.

Voici quelques pistes de réflexion :

• Ton téléphone te cause-t-il de l’anxiété? Oui, ton téléphone est une source d’information, mais aussi d’anxiété. Le « syndrome fomo », ou l’anxiété de ratage, provient souvent de l’utilisation du téléphone. L’activité constante sur les réseaux sociaux a tendance à nous faire craindre de rater quelque chose, et donc à créer un sentiment d’insécurité.
• Utilises-tu ton téléphone comme tactique d’évitement? Les pauses sont essentielles durant les longues séances d’étude. Les téléphones sont bien utiles dans ces moments; il suffit de les ouvrir pour obtenir sa dose de divertissement. Cependant, ils peuvent aussi nous inciter à procrastiner pendant des tâches importantes, comme étudier ou terminer des travaux scolaires. Penses-y : te sers-tu de ton téléphone pour éviter le travail que tu trouves difficile ou ennuyant?
• Ton téléphone te pousse-t-il à te comparer aux autres? D’une simple pression du doigt, ton cellulaire te plonge dans un océan de connaissances qui permettent d’apprendre et de progresser. On peut consulter des articles, lire des livres électroniques, suivre son activité physique et même découvrir des restos branchés. D’un autre côté, ils peuvent nous faire vivre des montagnes russes d’émotions. À force de voir les aventures, les tenues, les sorties et les avis de tout le monde jour après jour, tu risques de tomber dans le piège de la comparaison, où la confiance baisse et le stress monte, et de penser que ta vie n’est pas aussi palpitante que celle des autres. 
• Négliges-tu tes relations dans la vie réelle? Ton téléphone est une sorte de pont entre toi et des gens de partout dans le monde; une porte vers un monde virtuel où le renforcement positif d’êtres chers et de groupes de pairs te procure un sentiment d’appartenance et d’acceptation. Cependant, le fait d’avoir toujours les yeux rivés sur ton téléphone peut aussi te couper de tes proches, voire des personnes dans ta maison. Ce manque d’interaction en personne peut entraîner un sentiment d’isolement, de solitude et d’abattement.

Trouver un équilibre sain entre le temps d’écran et le temps d’étude, c’est essentiel. Voici quelques astuces à essayer si tu veux y parvenir :

• Limite ton utilisation. Pour favoriser ta concentration et éviter les distractions, fixe des limites à l’utilisation de ton téléphone, surtout quand tu étudies. Profite de fonctionnalités comme « Ne pas déranger » ou désactive tes notifications. Pose-toi ces cinq questions la prochaine fois que tu prendras ton téléphone (prends-les en note ou mets-les en fond d’écran de ton téléphone) :
  • Est-ce que je veux réellement utiliser mon téléphone?
  • Pourquoi?
  • Pourquoi maintenant?
  • Y a-t-il autre chose que je peux faire? 
  • Y a-t-il autre chose que je devrais faire?
• Crée un espace sans téléphone. Comme le dit le proverbe, « loin des yeux, loin du cœur ». Pense à désigner une « zone sans téléphone » où faire tes travaux scolaires. Tu pourrais aussi confier ton téléphone à quelqu’un dans ta famille ou le mettre dans une autre pièce quand tu étudies. 
• Trouve une solution de rechange. Comme on le disait plus tôt, ton cerveau doit parfois se reposer pendant de longues séances d’étude. Quand tu prends une pause, au lieu de toujours faire défiler l’écran de ton téléphone, fais autre chose. Va marcher, étire-toi, lis ou cuisine. Utilise ce temps pour te ressourcer et te recentrer en vue de la prochaine séance d’étude.

L’important, c’est de trouver un équilibre entre l’étude et la détente. Comme ça, tu pourras bien réussir tes examens. Il est tentant d’éviter d’étudier et de passer du temps sur ton téléphone, mais tes études devraient passer en premier. Ton téléphone peut être un outil précieux d’apprentissage et une grande source de divertissement. C’est à toi de l’utiliser à bon escient!